UNA ALIMENTACIÓN SANA PARA TODOS

EL "CENTRO CATA" CON LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

12 DECISIONES SALUDABLES, PARA PLANIFICAR TU ALIMENTACIÓN Y ESTILO DE VIDA


1 COME SANO, ES FÁCIL
Planificar una dieta saludable es fácil, ya que conocer los valores nutritivos de los alimentos y la base de la nutrición está al alcance de todos.

2 DESPIERTA Y DESAYUNA
Es recomendable consumir lácteos, pan o cereales y fruta, no te saltes nunca el desayuno.

3 VIVE ACTIVO, MUÉVETE PARA ESTAR SANO
Practica algún tipo de actividad física, por lo menos 30 minutos al día.

4 HAZ DEPORTE, DIVIÉRTETE
Practicar deporte supone una oportunidad magnífica para divertirte y cuidar de tu salud

5 QUÍTATE LA SED CON AGUA
Bebe mucha agua, sobre todo cuando hagas ejercicio.

6 COME "DE CUCHARA" LOS HIDRATOS DE CARBONO SON LA BASE
Los ingredientes principales de los "platos de cuchara" son las legumbres. Lentejas, garbanzos, guisantes o judías, son muy saludables y aportan muchos nutrientes, entre ellos las proteínas vegetales.

7 TOMA FRUTAS Y VERDURAS "CINCO AL DÍA"
Puedes tomar tres piezas de fruta y dos raciones de verdura, consume frutas, verduras y hortalizas de temporada.

8 ELIGE ALIMENTOS CON FIBRA
La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal, por eso come con frecuencia, cereales integrales, legumbres, verduras, hortalizas y frutos secos.

9 CONSUME MÁS PESCADO
Debes tomarlo de 3 a 4 veces a la semana

10 REDUCE LAS GRASAS
Un excesivo consumo de grasas, son perjudiciales para la salud, como son las de origen animal y algunas d erigen vegetal. Pero hay grasas beneficiosas que, con moderación, sí deben formar parte de la dieta, como las que se encuentran en pescados "azules" (sardina, caballa, boquerón, salmón....)o en el aceite de oliva.

11 DEJA LA SAL EN EL SALERO
Introduce el uso de hiervas aromáticas, apio, vinagre o especias, para añadir más sabor a las comidas

12 MANTÉN EL PESO ADECUADO
Si tienes sobrepeso ponte en manos de un profesional de la salud. Las dietas mágicas, que prometen perder peso en poco tiempo, son peligrosas para la salud.

Y ADEMÁS:

No olvides consumir productos lácteos, el calcio que contienen es básico para fortalecer tus huesos. Si no toleras la leche toma otros alimentos ricos en calcio, como yogur, queso, batido de soja, etc...

No abuses de alimentos precocinados ni de bebidas refrescantes, mejor sustituir estos por zumos de frutas hechos por ti.

Evita el consumo de alcohol, o hazlo de forma moderada y esporádica.


CUÍDATE,

EL CENTRO CATA, EN COLABORACIÓN CON "RADIO ONA LA TORRE"

CENTRO CATA COLABORANDO CON RADIO ONA LA TORRE (107.0 FM), EMISORA LOCAL DE TORREDEMBARRA. A PARTIR DEL MIÉRCOLES DÍA 19 DE SEPTIEMBRE A LAS 17,30H.

Empezamos una serie de colaboraciones para esta temporada, con "Radio Ona la Torre", dado el éxito que hubo en la pasada.

Esta temporada seguiremos hablado de diferentes trastornos de la conducta alimentaria, como Anorexia, Bulimia, Trastornos por Atracón, Obesidad, TCANE, Ortorexia, Vigorexia, etc...

-Que son los trastornos de la conducta alimentaria (TCA).

-Cuales son los signos de alerta visibles, y las consecuencias si no se tratan.

-Cuál es la causa de la aparición de un trastorno de conducta alimentaria.

-Que pasos tiene que seguir la familia ante la enfermedad.

-En que consiste un tratamiento.

IREMOS COLGANDO LAS FECHAS DE LAS COLABORACIONES, TANTO DE RADIO "ONA LA TORRE", COMO EL RESTO DE EMISORAS CON LAS QUE COLABORAMOS