ANOREXIA, BULIMIA NERVIOSA Y EL TRASTORNO POR ATRACÓN Mujeres de 26 años universitarias, las más propensas a trastornos alimentarios

Las mujeres de 26 años y universitarias son las personas más propensas a sufrir un trastorno de la conducta alimentaria, según ha comentado el psiquiatra del Hospital Universitario Gregorio Marañón y secretario de la Sociedad Española de Patología Dual (SEPD), Ignacio Basurte, quien ha informado de que, además, en el 17 por ciento de los casos, las pacientes suman a su trastorno mental algún tipo de adicción.

Se trata de una enfermedad mental que comporta anomalías graves durante la ingesta y que convierten la comida en un enemigo. Según han avisado los expertos, estas patologías son cada vez más frecuentes y actualmente se encuentran entre las más graves de la población española.

Concretamente, el síntoma externo podría ser una alteración de la conducta alimenticia pero el origen de estos trastornos se explica a partir de una alteración mental cuya expresión psicológica es un elevado nivel de insatisfacción personal, miedo a madurar, elevados índices de autoexigencia, ideas distorsionadas sobre el peso o la comida.

Los trastornos alimentarios más conocidos que se enmarcan dentro de este conjunto son la anorexia, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón. En España, como en el resto de los países desarrollados, los casos de bulimia superan los de anorexia.

"Tanto la bulimia, el trastorno por atracón, como la anorexia purgativa, implican un marcado patrón impulsivo y de carencia de control inhibitorio, que a su vez se ve relacionado con la adicción y trastornos similares. Además, aquellas personas que manifiestan tener problemas de alimentación, presentan también problemas relacionados con el consumo de sustancias con bastante frecuencia", ha aclarado Basurte.

De hecho, los expertos han observado un mayor número de pacientes con patología dual y TCA entre los casos bulímicos, es decir, aquellos que presentan dentro de su problemática patrones compulsivos como el vómito, ejercicio excesivo y uso de laxantes.

"Estos pacientes abusan de cocaína, anfetaminas y cannabis. Además se conoce que existe una mayor tasa de consumo de alcohol en las personas diagnosticadas de anorexia subtipo purgativo o con bulimia nerviosa", ha añadido.

EL 86% CONSUME CAFEÍNA Y EL 72% ALCOHOL

Por otro lado, estudios realizados en algunos hospitales españoles con Unidades de Trastornos de la Conducta Alimentaria en adultos han demostrado que los pacientes con estos trastornos en la vida adulta consumen una media de tres sustancias adictivas, siendo las más frecuentes la cafeína (86%), el alcohol (72%) y el tabaco (51%).

Inmediatamente después se sitúa el abuso de benzodiacepinas e hipnóticos, cannabis y otras sustancias como alucinógenos, cocaína, anfetaminas y opiáceos. "Sólo un 2,3 por ciento de los pacientes con TCA no realiza ningún consumo de sustancias. Esto sube a un 11,4 por ciento, sin tener en cuenta el consumo de tabaco o cafeína, siendo en este caso el consumo más prevalente el alcohol", ha recalcado el experto.

Por tanto, alrededor del 88,6 por ciento de los pacientes con TCA en la vida adulta, realizan algún consumo de sustancias con potencial adictivo, excluyendo el tabaco y la cafeína. Además, el riesgo de consumo perjudicial de alcohol y adicción se multiplica por cinco en pacientes con bulimia nerviosa. Estas pacientes se asocian también con una mayor impulsividad.

En este sentido, el experto ha recordado que más de la mitad de los pacientes con TCA presentan una marcada impulsividad. "La impulsividad aumenta el riesgo de consumo de sustancias, tentativas de suicidio, autolesiones o conductas purgativas que repercuten en una mayor complejidad asistencial y peor evolución, además de una elevada comorbilidad con rasgos de personalidad específicos. En este sentido, esta comorbilidad multiplica por 5 el riesgo de padecer depresiones severas/graves en casos como es el rasgo límite de personalidad, hasta por 4 en el caso del dependiente y casi de manera constante en el trastorno por evitación", ha subrayado.

Otros síntomas destacables, son los referentes a la presencia de síntomas de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) que aparece en más de la mitad de los pacientes. Estos síntomas, según ha asegurado el experto, afectan "seriamente" a la impresión subjetiva de los pacientes con TCA respecto a su calidad de vida.

"De esta manera, ven mermada de una manera significativa su estado de salud, estado de ánimo, trabajo, su nivel de actividad, relaciones sociales y en definitiva las actividades generales y el grado de satisfacción global. Presentan de igual manera un mayor grado de discapacidad total, que afecta de manera importante a todos los aspectos de su vida, social, laboral y familiar, además de un marcado nivel de estrés personal", ha zanjado.

PATOLOGÍA DUAL Y TRASTORNOS DE LA CONDUCTA ALIMENTARIA

Cerca del 20% de los pacientes con trastorno de la conducta alimentaria (TCA) tienen además patología dual (una adicción y otro trastorno mental).

Los trastornos de la conducta alimentaria son enfermedades mentales (psiquiátricas) que comportan anomalías graves durante la ingesta y convierten la comida en un enemigo. Son cada vez más frecuentes y actualmente se encuentran entre las patologías más graves de la población española. Aunque la edad de inicio suele ser la adolescencia, una gran parte de los casos se prolongan durante la vida adulta.

"El prototipo de paciente que lo sufre es una mujer, con estudios universitarios de unos 26 años, -revela el doctor Ignacio Basurte, psiquiatra del Hospital Universitario Gregorio Marañón y secretario de la Sociedad Española de Patología Dual (SEPD). Además, en el 17% de los casos, encontramos casos de patología dual. Es decir, estas pacientes suman a su trastorno mental algún tipo de adicción".

El síntoma externo podría ser una alteración de la conducta alimenticia (dietas prolongadas, pérdida de peso...) pero el origen de estos trastornos se explica a partir de una alteración mental cuya expresión psicológica es un elevado nivel de insatisfacción personal, miedo a madurar, elevados índices de autoexigencia, ideas distorsionadas sobre el peso o la comida, etc. Los trastornos alimentarios más conocidos que se enmarcan dentro de este conjunto son la anorexia, la bulimia nerviosa y el trastorno por atracón. En España, como en el resto de los países desarrollados, los casos de bulimia superan los de anorexia.

Patología Dual y TCA

"Tanto la bulimia, el trastorno por atracón, como la anorexia purgativa, implican un marcado patrón impulsivo y de carencia de control inhibitorio, que a su vez se ve relacionado con la adicción y trastornos similares (juego patológico, cleptomanía y otros trastornos del control de impulsos). De hecho, aquellas personas que manifiestan tener problemas de alimentación, presentan también problemas relacionados con el consumo de sustancias con bastante frecuencia", aclara el doctor Basurte.

Los expertos han observado un mayor número de pacientes con patología dual y TCA entre los casos bulímicos, es decir, aquellos que presentan dentro de su problemática patrones compulsivos como el vómito, ejercicio excesivo y uso de laxantes. "Estos pacientes abusan de cocaína, anfetaminas y cannabis. Además se conoce que existe una mayor tasa de consumo de alcohol en las personas diagnosticadas de anorexia subtipo purgativo o con bulimia nerviosa", añade el experto.

Por otro lado, estudios realizados en algunos hospitales españoles con Unidades de Trastornos de la Conducta Alimentaria en adultos han demostrado que los pacientes con estos trastornos en la vida adulta consumen una media de tres sustancias adictivas, siendo las más frecuentes cafeína (86%), alcohol (72%), tabaco (51%). Inmediatamente después encontramos el abuso de benzodiacepinas e hipnóticos, cannabis y otras sustancias (alucinógenos, cocaína, anfetaminas y opiáceos).

"Sólo un 2,3% de los pacientes con TCA no realiza ningún consumo de sustancias. Esto sube a un 11,4%, sin tener en cuenta el consumo de tabaco o cafeína, siendo en este caso el consumo más prevalente el alcohol", - revela el doctor Basurte. Se puede afirmar que por lo menos el 88,6% de los pacientes con TCA en la vida adulta, realizan algún consumo de sustancias con potencial adictivo, excluyendo el tabaco y la cafeína. Además, el riesgo de consumo perjudicial de alcohol y adicción se multiplica por cinco en pacientes con bulimia nerviosa. Estas pacientes se asocian también con una mayor impulsividad".

Problemas asociados

Más de la mitad de los pacientes con TCA presentan una marcada impulsividad. Tal y como comenta el experto en patología dual, "la impulsividad aumenta el riesgo de consumo de sustancias, tentativas de suicidio, autolesiones o conductas purgativas que repercuten en una mayor complejidad asistencial y peor evolución, además de una elevada comorbilidad con rasgos de personalidad específicos. En este sentido, esta comorbilidad multiplica por 5 el riesgo de padecer depresiones severas/graves en casos como es el rasgo límite de personalidad, hasta por 4 en el caso del dependiente y casi de manera constante en el trastorno por evitación".

Otros síntomas destacables, son los referentes a la presencia de síntomas de déficit de atención e hiperactividad (TDAH) que aparece en más de la mitad de los pacientes. En palabras del doctor Basurte, "dichos síntomas afectan seriamente a la impresión subjetiva de los pacientes con TCA respecto a su calidad de vida. De esta manera, ven mermada de una manera significativa su estado de salud, estado de ánimo, trabajo, su nivel de actividad, relaciones sociales y en definitiva las actividades generales y el grado de satisfacción global. Presentan de igual manera un mayor grado de discapacidad total, que afecta de manera importante a todos los aspectos de su vida, social, laboral y familiar, además de un marcado nivel de estrés personal".

"Como es evidente, los pacientes con TCA presentan una elevada comorbilidad. En su evolución influye de manera determinante la presencia de patología dual, determinados rasgos de personalidad, rasgos impulsivos, y síntomas de TDAH que da lugar a distintos subtipos del trastorno que se asocian a un peor pronóstico, a una mayor morbilidad por sí mismos, mayor discapacidad y peor calidad de vida", concluye el secretario de la SEPD

CONFERENCIA SOBRE PROBLEMAS EMOCIONALES Y EL TRASTORNO ALIMENTARIO. EN LA SALA ÀMBIT CULTURAL DEL CORTE INGLES DE TARRAGONA

CONFERENCIA SOBRE LOS PROBLEMAS EMOCIONALES Y SU RELACIÓN CON EL TRASTORNO ALIMENTARIO.
COLABORANDO CON EL CORTE INGLES DE TARRAGONA, Y EN PRESENCIA DE NUESTRA DIRECTORA, PILAR GARCÍA Y UNA DE NUESTRAS PSICÓLOGAS, PATRICIA RODRÍGUEZ, LAS CUALES IMPARTIERON LA CHARLA ANTE UNAS 50 PERSONAS QUE ACUDIERON EL PASADO DÍA 18 DE ENERO.

EL SIGLO DE LA DELGADEZ

El cuerpo delgado y de formas andróginas parece haberse convertido en el símbolo de mujer actual. Se ha llamado al siglo XX el siglo de la delgadez.

Volver la vista atrás

Desde mediados del pasado siglo, tras la gran revolución industrial y cultural que se produce tras las grandes guerras mundiales, el rol de la mujer cambia e extremo: Se incorpora al trabajo, defiende condiciones igualitarias al hombre, todo muy válido, justo y socialmente deseable.

Pero este cambio de rol trajo consigo otros efectos indeseables, fruto de las grandes exigencias sociales sobre la mujer: Se quiere una mujer trabajadora, deportista, ambiciosa, independiente. Estos valores se asociaban antaño exclusivamente a lo masculino, pero también se fomenta, de manera inconsciente y muchas veces indirecta, que la mujer siga siendo suave, comprensiva, buena madre, buena pareja, solícita y presente, buena cocinera, limpia y ordenada.

Más que un cambio de roles, los roles se han multiplicado. Este ideal de “supermujer” que se fomenta causa muchos problemas de autoestima y diversos trastornos psicológicos, entre los cuales el más frecuente es el de la alimentación. Y es que la nutrición y el cuerpo son, con gran frecuencia, el receptáculo más frecuente de nuestro malestar psíquico.

También los nuevos roles, antes ligados al hombre, conducen hacia un ideal de mujer agresiva, autónoma y con ambición, lo cual tiene su paralelismo en el cuerpo andrógino, tubular, sin las formas y redondeces asociadas a la maternidad. Este modelo estético ha sido ampliamente difundido por el cine y las revistas de moda desde los años sesenta, años en los que comienzan a debutar los primeros brotes de trastornos alimentarios.

A finales del siglo veinte, los trastornos alimentarios alcanzan proporciones de epidemia dentro de los trastornos psicológicos. Hoy en día, y a pesar de la gran alarma social que causan estas enfermedades, su avance continúa extendiéndose, alimentados por un contexto social que equipara la delgadez y el perfeccionismo con el éxito social, personal, e incluso con la felicidad.

La dictadura de la moda

Rápidamente se apreciaron las enormes ganancias que generaba la industria cosmética y de la moda. Y este proceso ha ido a más, hasta límites insospechados. En lugar de que la ropa se adapte a nuestro cuerpo, la dictadura de la moda impone que el cuerpo se adapte a la ropa. El culto al cuerpo, la obsesión con las formas perfectas y con la delgadez, son muy rentables para la industria la moda, de la cirugía y de productos y técnicas de adelgazamiento.

Las imágenes de mujeres que aparecen en portadas de revistas, tanto femeninas como masculinas, son cada vez más esbeltas y delgadas. Tendemos hacia medidas imposibles, incluso hay un mercado dirigido hacia la extrema delgadez, con tallas como la cero. Estos prototipos de extrema delgadez son idealizados por un sector de la población, y son iconos que actúan como detonantes de trastornos alimentarios, entre otros factores.

Las pasarelas de todo el mundo, y no sólo la Cibeles, comienzan a prohibir que las modelos desfilen con índices de infrapeso muy patológicos. Los trágicos fallecimientos de modelos con trastornos de alimentación, las imágenes enfermizas y demacradas de muchas otras y la presión de dicha industria para lograr la delgadez extrema en sus trabajadoras, han creado una gran alarma social.

Las damas primero…

… Seguidas de los caballeros. La obsesión con el perfeccionismo, la delgadez, las dietas y los bajos índices de grasa han hecho mella principalmente en las mujeres, pero desde hace al menos dos o tres décadas comienza a influir también en la población masculina.

Los trastornos alimentarios en los hombres están aumentando, cada vez más. Antes del año 2000, los casos de anorexia o de bulimia entre los hombres constituían el 5% del total. Hoy en día ya son el 15 % de la población con desórdenes alimentarios.

 Más vale una ayuda que diez consejos

Para nuestro equilibrio psicológico, para nuestro bienestar físico y mental, es de vital importancia escuchar a nuestro cuerpo y dejarnos aconsejar por los profesionales de la salud. Es esencial poder liberarnos de cualquier moda o dictado que vaya en contra de lo que es sano o pueda generarnos trastornos físicos o psicológicos.

La mejor ayuda es una ayuda a tiempo. Una buena prevención comporta detectar actitudes y creencias rígidas, perfeccionistas, obsesivas, desadaptadas, que nos causan infelicidad, y detectar signos que nos alertan que algo va mal con nuestras emociones, con nuestra alimentación y con nuestro cuerpo.

Pilar García, Directora del Centro CATA

Annabella García, Patricia Rodríguez, Psicólogas del Centro CATA

ANOREXIA NERVIOSA. ENTREVISTA EN RÀDIO ONA LA TORRE.wmv

Entrevista a una de les nostres pacients amb Anorèxia nerviosa, el passat dia 14 de Novembre, en Ràdio Ona la Torre. Torredembarra

EL CENTRO CATA Y SABER VIVIR

Article del Centre Cata, publicat a la pàgina web de "Saber Vivir Club Gente Saludable"
De nou col·laborant amb el programa de TVE

http://www.sabervivir.es/contenido.php?modulo=Noticias&idnoticia=3172http://www.sabervivir.es/contenido.php?modulo=Noticias&idnoticia=3172

¡ENAMÓRATE DE TU COMIDA!

ARTICULO REALIZADO POR EL EQUIPO DEL CENTRO CATA

Dicen que el amor es el motor del mundo. Y la comida, el combustible. Pero no todo es tan sencillo, ni en el amor ni en la alimentación.

La relación que muchas personas en nuestro país mantienen con la comida es más tortuosa que el clásico “Cumbres Borrascosas”. Es una relación pasional, ambivalente, obsesiva, de rechazo, de miedo, de evitación, de adicción y de dependencia. La comida es fuente de malestar en buena parte de la población. Puede que obtengamos una gratificación inmediata, pero en bastantes casos este placer del momento es seguido de culpabilidad, malestar físico o emocional.

Nuestra salud es la gran perjudicada por una mala relación con la comida, y sobre todo nuestra salud mental. Los trastornos alimentarios son una importante epidemia de nuestra época en la sociedad occidental. El miedo a engordar, el rechazo de la comida o la adicción compulsiva a ingerir alimentos son algunos de los síntomas principales, que denotan una relación de amor-odio con la comida. En muchas ocasiones, ya sólo aparece el odio y la fobia a los alimentos, que son la fuente y el combustible de nuestro organismo, nos proporcionan energía y nos capacitan para vivir nuestras vidas día a día. Nuestra salud física y mental dependen en buena medida de una alimentación adecuada.

¿Cómo podemos mejorar nuestra relación con la comida?

- Sé sincero contigo mismo:

En el amor y en la amistad, la honestidad es fundamental. El engaño, los ocultamientos y los silencios estropean muchas relaciones de pareja y amistades, que pueden haber durado años.

Con la alimentación pasa lo mismo. El primer paso para una relación sana con nuestra comida es no mentirnos, darnos cuenta de lo que comemos y de cómo lo hacemos, qué tipo de comida y en qué cantidades la ingerimos. Podemos compararlo con los patrones de alimentación recomendados por las organizaciones mundiales y nacionales que se encargan de velar por nuestra salud.

Un truco para darnos cuenta con detalle de cómo comemos diariamente, sin trampas ni ocultamientos, es registrar durante unos días todo lo que comemos, incluídos los picoteos. También es muy útil anotar cuándo comemos, cuál es nuestro estado emocional previo a esa comida o picoteo, qué hacemos después y cómo nos sentimos. Esto nos proporcionará información muy útil sobre qué comemos realmente, por qué y cómo nos hace sentir. Es decir, la relación de la comida con nuestras emociones. Y en los casos en los que comemos automáticamente, nos ayuda a ser más conscientes del qué comemos y cómo lo hacemos. Así podemos prevenir los picoteos al tener que “anotarnos” a nosotros mismos esas comidas fuera de horas, y también investigar por qué las necesitamos.

- El amor es como el fuego, hay que entretenerlo y mantenerlo…

… Dice un viejo dicho proveniente de la sabiduría popular. Las atenciones, los detalles, el estar pendiente de las personas queridas, son cosas fundamentales para la salud y el bienestar de cualquier relación. Si no, nos arriesgamos a que se “apague la llama”, a que la monotonía y la desmotivación se instalen en el lugar de la alegría, la pasión, el cariño y la intimidad.

Cuando nos alimentamos es fundamental ser consciente de ese momento único que nos llena el cuerpo y el alma de sensaciones y emociones, recrearnos en el sabor de los alimentos, en el olor que nos ofrecen, en los vistosos colores y diferentes texturas que se despliegan ante nuestra mirada… Y por supuesto, saborear intensamente, masticando despacio, siendo conscientes de todo el proceso.

Así generamos emociones positivas que contribuyen a sanar nuestra relación con la comida. Además, ayudamos con una mejor masticación y salivación a digerir los alimentos, lo cual revierte en una mejoría de nuestro sistema digestivo y en un aprovechamiento óptimo de los nutrientes que ingerimos.

- La fragancia queda siempre en la mano que da la rosa.

Es cierto, y también en la mano que prepara la comida. Existe una gran diferencia entre la comida precocinada, llena de aditivos y con un valor nutricional menguado por el proceso de preparación para su puesta a la venta, y la comida que preparamos con cariño, esmero e ingredientes lo más naturales posible.

Al igual que sucede con el amor, el esfuerzo que ponemos en que las cosas marchen bien, en dar lo mejor de nosotros mismos, en disfrutar del proceso, en invertir un poco de tiempo y esfuerzo en comer de manera más natural y sana, ofrece grandes recompensas para nuestro bienestar físico y emocional.

- Los colores del amor, los colores de la vida.

Es cierto que cuando nos enamoramos nos gusta presentarnos de la mejor manera posible ante los ojos del ser amado, cuidamos más nuestra apariencia, incluso solemos dedicar más esfuerzos a elegir con cuidado la ropa y el maquillaje.

El hecho de “vestir”y de “maquillar” nuestros platos con la mayor variedad de colores posible, se relaciona con una alimentación más saludable. Al incluir en nuestra dieta diaria alimentos verdes, rojos, azules, amarillos, naranjas, violetas, estamos incluyendo mayor variedad sobre todo de verduras, frutas, frutos secos, hortalizas y productos integrales. Los colores de los alimentos pueden relacionarse con su composición nutricional, pero también con las emociones que nos despierta su presencia al ingerirlos.

El cuidar la presentación de la comida, sin que sea complicado sino más bien que parezca apetitosa, y el incluir una gran variedad de colores, se relaciona con una alimentación más saludable y más estimulante.

- El amor es lo más maravilloso cuando es correspondido…

…Por eso también conviene “enamorarse” de los alimentos que nos devuelven emociones positivas. Una alimentación saludable, con el menor número de aditivos industriales, toxinas, y sin exceso de azúcares y grasas perjudiciales para la salud, nos devuelve salud, plenitud, energía, y un mejor funcionamiento de nuestro cerebro y de nuestras emociones.

- Si algo va mal… ¡Busca ayuda!

Cuando algo no funciona en una pareja, es de ayuda en muchas ocasiones asistir a una terapia de pareja. Al igual que cuando pasamos por un duelo complicado tras perder a un ser querido, es útil consultar con un especialista que nos guíe en este inevitable proceso, para salir reforzados y aún más sabios tras atravesarlo.

Cuando alguien nos avisa, o nosotros mismos advertimos, que nuestra relación con la comida está trastornada, que las emociones que tenemos hacia los alimentos y hacia nuestro cuerpo son negativas, que nuestra autoestima está mermada y buscamos cambiarnos haciendo cambios drásticos en nuestra alimentación, o que nuestra angustia grita en nuestro interior y la ahogamos y acallamos con comida una y otra vez… En definitiva, si tenemos indicios de que podemos padecer un trastorno alimentario, siempre es útil buscar ayuda terapéutica, ya que estos trastornos se instalan de manera insidiosa y se anclan fuertemente en la persona, agravándose con el tiempo y siendo realmente laboriosa su curación.

- Una receta muy simple

En tu alimentación, y en toda tu vida, pon unas buenas dosis de amor y de alegría, un chorrito de imaginación y unas pizcas de optimismo.



Pilar García Val, Directora del Centro Cata
Anabella García Morán y Patricia Rodríguez Nava, Psicólogas del Centro Cata

INFORMACIÓ DEL CENTRE CATA, EN LA REVISTA "EL CARGOL"

Informació del Centre CATA sobre salut, a les pàgines centrals del Magazine del Penedès.

UNA ALIMENTACIÓN SANA PARA TODOS

EL "CENTRO CATA" CON LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

12 DECISIONES SALUDABLES, PARA PLANIFICAR TU ALIMENTACIÓN Y ESTILO DE VIDA


1 COME SANO, ES FÁCIL
Planificar una dieta saludable es fácil, ya que conocer los valores nutritivos de los alimentos y la base de la nutrición está al alcance de todos.

2 DESPIERTA Y DESAYUNA
Es recomendable consumir lácteos, pan o cereales y fruta, no te saltes nunca el desayuno.

3 VIVE ACTIVO, MUÉVETE PARA ESTAR SANO
Practica algún tipo de actividad física, por lo menos 30 minutos al día.

4 HAZ DEPORTE, DIVIÉRTETE
Practicar deporte supone una oportunidad magnífica para divertirte y cuidar de tu salud

5 QUÍTATE LA SED CON AGUA
Bebe mucha agua, sobre todo cuando hagas ejercicio.

6 COME "DE CUCHARA" LOS HIDRATOS DE CARBONO SON LA BASE
Los ingredientes principales de los "platos de cuchara" son las legumbres. Lentejas, garbanzos, guisantes o judías, son muy saludables y aportan muchos nutrientes, entre ellos las proteínas vegetales.

7 TOMA FRUTAS Y VERDURAS "CINCO AL DÍA"
Puedes tomar tres piezas de fruta y dos raciones de verdura, consume frutas, verduras y hortalizas de temporada.

8 ELIGE ALIMENTOS CON FIBRA
La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal, por eso come con frecuencia, cereales integrales, legumbres, verduras, hortalizas y frutos secos.

9 CONSUME MÁS PESCADO
Debes tomarlo de 3 a 4 veces a la semana

10 REDUCE LAS GRASAS
Un excesivo consumo de grasas, son perjudiciales para la salud, como son las de origen animal y algunas d erigen vegetal. Pero hay grasas beneficiosas que, con moderación, sí deben formar parte de la dieta, como las que se encuentran en pescados "azules" (sardina, caballa, boquerón, salmón....)o en el aceite de oliva.

11 DEJA LA SAL EN EL SALERO
Introduce el uso de hiervas aromáticas, apio, vinagre o especias, para añadir más sabor a las comidas

12 MANTÉN EL PESO ADECUADO
Si tienes sobrepeso ponte en manos de un profesional de la salud. Las dietas mágicas, que prometen perder peso en poco tiempo, son peligrosas para la salud.

Y ADEMÁS:

No olvides consumir productos lácteos, el calcio que contienen es básico para fortalecer tus huesos. Si no toleras la leche toma otros alimentos ricos en calcio, como yogur, queso, batido de soja, etc...

No abuses de alimentos precocinados ni de bebidas refrescantes, mejor sustituir estos por zumos de frutas hechos por ti.

Evita el consumo de alcohol, o hazlo de forma moderada y esporádica.


CUÍDATE,

EL CENTRO CATA, EN COLABORACIÓN CON "RADIO ONA LA TORRE"

CENTRO CATA COLABORANDO CON RADIO ONA LA TORRE (107.0 FM), EMISORA LOCAL DE TORREDEMBARRA. A PARTIR DEL MIÉRCOLES DÍA 19 DE SEPTIEMBRE A LAS 17,30H.

Empezamos una serie de colaboraciones para esta temporada, con "Radio Ona la Torre", dado el éxito que hubo en la pasada.

Esta temporada seguiremos hablado de diferentes trastornos de la conducta alimentaria, como Anorexia, Bulimia, Trastornos por Atracón, Obesidad, TCANE, Ortorexia, Vigorexia, etc...

-Que son los trastornos de la conducta alimentaria (TCA).

-Cuales son los signos de alerta visibles, y las consecuencias si no se tratan.

-Cuál es la causa de la aparición de un trastorno de conducta alimentaria.

-Que pasos tiene que seguir la familia ante la enfermedad.

-En que consiste un tratamiento.

IREMOS COLGANDO LAS FECHAS DE LAS COLABORACIONES, TANTO DE RADIO "ONA LA TORRE", COMO EL RESTO DE EMISORAS CON LAS QUE COLABORAMOS